Le jour de la marmotte est passé et il semble que le printemps soit à nos portes. Le début du mois de février marque le début d’un mois souvent rempli de résolutions et de grands objectifs. Nombreux sont ceux qui entament la nouvelle année civile en aspirant à un mode de vie plus sain, à des réalisations professionnelles ou à un développement personnel. Si la définition d’intentions est une pratique merveilleuse, l’empressement à poursuivre ces aspirations conduit parfois à un stress auto-imposé et à l’épuisement. Le début d’une nouvelle année symbolise un nouveau départ, offrant la possibilité de réfléchir au passé et de fixer de nouvelles intentions pour l’avenir. Cependant, dans l’excitation des résolutions et des objectifs ambitieux, nous oublions souvent un élément crucial: l’autocompassion.

L’importance de l’autocompassion

L’autocompassion est le fondement de la fixation d’objectifs et de l’épanouissement personnel. Elle consiste à se traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que l’on offrirait à un ami. Ce concept, défendu par des psychologues comme Kristin Neff, PhD, met l’accent sur trois éléments clés : la bienveillance envers soi-même, l’humanité commune et la pleine conscience. La bienveillance consiste à être doux et compréhensif avec soi-même, en particulier lorsque l’on faiblit ou que l’on subit des revers dans ses activités. Au lieu d’une autocritique sévère, la bienveillance nous encourage à reconnaître nos imperfections avec empathie. L’humanité commune nous rappelle que nous ne sommes pas seuls dans nos luttes. D’autres personnes sont confrontées à des défis similaires, et la compréhension de cette expérience commune peut réduire les sentiments d’isolement et d’inadéquation. La pleine conscience nous encourage à être présents et conscients de nos pensées et de nos émotions sans porter de jugement. Elle nous permet d’observer notre dialogue intérieur et de choisir des réponses plus saines.

Les résolutions et leurs pièges

Les résolutions du Nouvel An s’accompagnent souvent de la pression de la perfection, ce qui peut être source de stress et de déception. Nous nous fixons des attentes élevées et risquons de nous autocritiquer à l’excès si nous ne les atteignons pas immédiatement. Par exemple, si votre résolution est de faire plus d’exercice, vous pouvez commencer avec enthousiasme. Mais lorsque la vie devient trépidante et que vous manquez quelques séances d’entraînement, votre critique intérieur peut se manifester par un discours négatif : « J’ai échoué. Je ne peux pas m’accrocher à quoi que ce soit. Je n’atteindrai jamais mes objectifs. Ce discours négatif n’érode pas seulement l’estime de soi, il sabote également votre motivation et votre détermination.

Prévenir l’épuisement professionnel et le stress

Alors, comment éviter l’épuisement et le stress tout en poursuivant nos objectifs pour la nouvelle année ? La réponse réside dans l’intégration de l’autocompassion dans notre approche :

  • Fixez des objectifs réalistes : Commencez par fixer des objectifs réalisables et durables. Plutôt que de viser la perfection, concentrez-vous sur les progrès. Si votre objectif est de faire plus d’exercice, commencez par une routine gérable qui s’adapte à votre emploi du temps.
  • Pratiquez l’éveil de la conscience : Soyez attentif à votre dialogue intérieur. En cas d’autocritique, faites une pause et remplacez-la par un discours bienveillant et constructif. Rappelez-vous que les revers sont normaux et qu’ils font partie du voyage.
  • Cultivez la bienveillance envers vous-même: Traitez-vous comme un ami cher. Offrez-vous des mots d’encouragement et de soutien, en particulier lorsque vous êtes confronté à des défis.
  • Embrassez l’humanité commune: Rappelez-vous que tout le monde est confronté à des obstacles. Partagez vos expériences et vos défis avec des amis qui vous soutiennent ou avec un mentor. Le fait d’être en contact avec d’autres personnes peut vous apporter une perspective et des encouragements précieux.
  • Adaptez-vous et ajustez: Faites preuve de souplesse dans votre approche. Si vous rencontrez des obstacles ou si vous devez modifier vos objectifs, faites-le sans jugement. L’essentiel est de continuer à aller de l’avant.

En adoptant l’auto-compassion, vous transformez vos résolutions de sources de stress en opportunités de croissance et d’amélioration de soi. Au début de l’année 2024, rappelez-vous que les changements les plus significatifs proviennent souvent de l’amour de soi et de la compréhension. Cette année, laissez l’autocompassion vous guider sur le chemin d’une vie plus épanouissante et plus équilibrée.