Le printemps approchant à grands pas, c’est typiquement la période de l’année où le blues de l’hiver commence à se dissiper et où nous commençons à nous sentir plus énergiques et enthousiastes à mesure que les températures se réchauffent et que la lumière du jour augmente.

Cependant, cette année, un an après le début de la pandémie de Covid-19, les choses peuvent sembler bien différentes pour beaucoup d’entre nous. Nombreux sont ceux qui ressentent les effets de l’épuisement professionnel en continuant à jongler avec des tâches accrues de garde d’enfants et d’enseignement à domicile tout en essayant de travailler à la maison, ainsi qu’en faisant face à des soucis supplémentaires tels que les finances, la maladie et la perte d’emploi. L’épuisement professionnel est indéniablement en hausse, et ce depuis le début de la pandémie.

Voici à quoi ressemblent le stress chronique prolongé et l’épuisement professionnel : Un sommeil perturbé. Se réveiller fatigué. Le cynisme. Manque d’enthousiasme. Manque d’énergie et de capacité à faire face. Perte de confiance en nos capacités. Sentiment de vide et d’irritabilité. Augmentation de la douleur physique. Pour n’en citer que quelques-uns.

Les symptômes de l’épuisement professionnel ne doivent pas être négligés, car ils peuvent rapidement dégénérer en dépression.

Avant la pandémie, il était déjà difficile de jongler avec tous nos rôles quotidiens – parent, employé, conjoint. Aujourd’hui, nous devons également faire face à une couche de chagrin et d’isolement, aggravée par d’autres facteurs de stress qui varient en fonction de notre situation personnelle.

En outre, la pandémie, qui exacerbe le burnout, rend également son traitement plus difficile à l’heure actuelle.

Que pouvons-nous donc faire ?

Pour commencer, il faut contrôler ce que l’on peut et fixer des limites :

  • Le temps : Protégez votre temps, réservez-en une partie pour vous seul (si vous vivez dans une petite maison avec beaucoup de monde, les casques anti-bruit sont parfaits !) Laissez tomber toute culpabilité.
  • Espace : Aménagez-vous un espace physique qui vous est propre et dans lequel vous pouvez vous retirer et vous retrouver seul si nécessaire. Les petits travaux.
  • Émotionnel : Arrêtez de vous comparer aux autres, ou même à votre ancien moi. Laissez tomber les attentes à votre égard, et à l’égard des autres si nécessaire. Laissez tomber la culpabilité que vous pourriez ressentir de ne pas être à la hauteur.
  • Oubliez le multitâche et le mono-tâche. Prenez une tâche, une activité à la fois. Oubliez la liste des choses à faire et créez une liste des choses à ne pas faire si nécessaire.
  • Concentrez-vous sur ce qui est possible dans l’immédiat. Laissez tomber le reste. N’oubliez pas que ce qui est possible un jour peut ne pas l’être le lendemain. Nos niveaux d’énergie changent tous les jours. Nos besoins changent tous les jours. Libérez-vous de la culpabilité.
  • Sortez à l’extérieur. Respirez de l’air frais et profitez de la lumière du soleil si vous en avez la possibilité. Une promenade de 30 minutes peut faire des miracles. Faites des étirements doux à la maison.
  • Nourrissez votre corps. Nourrissez votre esprit. Nourrissez votre esprit.
  • Connectez-vous en ligne avec d’autres personnes si cela vous fait du bien. Accordez-vous de la solitude si c’est ce dont vous avez besoin pour recharger vos batteries. Pas de culpabilité.
  • Lorsque vous êtes submergé, revenez à votre respiration. Laissez le reste de côté et concentrez-vous sur une inspiration de 4 temps à la fois, en la maintenant pendant quelques secondes, et sur une expiration de 8 temps à la fois. Répéter aussi souvent que nécessaire.
  • Pratiquez l’autocompassion. Répéter.
  • Soyez patient et gentil avec vous-même, et sachez que cela passera.